Olah Raga yang baik dan teratur, saran bagi orang dewasa yang mengalami problem berat badan berlebih

Tulisan ini adalah tips bagaimana berolah raga yang baik dan teratur

1. Frekuensi sekurang2nya 3 kali seminggu
2. lamanya diluar pemanasan dan “cooling down” minimal 20 menit (ini main course-nya)
3. bagaimana mengukur kita sudah mencapai batas yang optimal alias cukup kadar kerasnya olah raga? rumusnya adalah Nadi kita dalam semenit = 70-80% dari 220 dikurangi umur kita. Sebagai contoh apabila usia kita adalah 38 tahun maka 70-80% dari 182 atau sekitar 127 sampai 149, untuk pemula sebaiknya 70% saja.
4. Jarak antar exercise harus cukup untuk pemulihan otot tetapi tidak terlalu jauh sehingga metabolisme menjadi tidak terlatih tinggi. Sebaiknya antara 24 sampai 48 jam.
5. JANGAN SAMPAI CEDERA !!
6. Lakukanlah selain Cardio training juga muscle training
7. Latihan otot dan muscle training yang efisien adalah yang melatih otot2 besar sehingga metabolisme tetap tinggi atau otot2 yang “high calori consuming” Seperti otot Dada, Punggung dan Tungkai Bawah.

Farhan? Diet? Baca ini contoh yang berhasil: Tips menurunkan berat badan

Diet…. diet…. aduh jadi takut kita dengernya… hiii ngeri ukur2 berat badan segala. Gmana ya….

Bagaimana pun kesehatan adalah harta yang paling berharga. Dimana kita mau mengorbankan segalanya asal kita nggak sakit, mau bayar berapa pun (selama masih mampu :-)) demi kesehatan….dengan kata lain kesehatan adalah sesuatu yang sangat berharga–baca tulisan mengenai Bukan Investasi Duit…di link blog ini http://bukaninvestasiduit.wordpress.com/

BTW, saya sebagai penulis berhasi menurunkan bobot tubuh sekitar 7 kg selama kurang lebih 4 bulan, mau coba??

Ini dia Tips nya:

1. Jangan makan sampai kenyang alias perut terasa penuh…wah itu salah besar, dan jangan menunggu lapar baru makan.
2. Sarapan sangat penting! Makan malam tidak usah tidak apa atau batasi misalnya jam 18:30 paling malam…. atau bahkan paling malam jam 18:00
3. Variasikan jenis karbohidrat yang anda makan, jangan berikan kesempatan tubuh mempunyai memori terhadap satu jenis karbohidrat… misalnya pagi ini roti, siang nasi lalu malam adalah mie atau spaghetti. Cobalah paksa diri kita untuk memakai logika bila sudah makan karbohidrat tidak usah makan nasi lagi..
4. Makan dalam porsi yang kecil kurang lebih 1/4 porsi yang sebenarnya tapi lebih sering (5-6 kali sehari), supaya metabolisme kita tetap tinggi, sehingga kalori yang terbakar lebih banyak
5. Makan protein cukup bahkan lebih banyak, mencerna protein membutuhkan metabolisme yang tinggi sehingga kita membakar kalori lebih banyak.
6. Cenderung lebih banyak bergerak, biasakanlah selalu bergerak misalnya memilih tangga daripada lift
7. Olah raga dengan porsi yang baik dan teratur. Olah raga yang baik dan teratur? lihat blog ini
8. Untuk olah raga tidak ada kata tidak ada waktu….

Selamat mencoba! Yang jelas dengan kemauan keras saya bisa turun sampai 7 kg an… dan sekarang terasa sangat enak… coba deh…

Tolong kasih komentar kalau sudah baca tulisan ini